Nós mulheres, sempre preocupamos com nosso corpo, saúde e bem estar! Não é verdade? Procuramos sempre seguir uma dieta ou ter uma alimentação balanceada, até que, algum imprevisto acontece e devido ao extresse ou ansiedade, acabamos descontando tudo na comida.
Trouxe para vocês uma dieta dos momentos,ou seja, o que você deve comer antes de ir para ginástica, quando leva um fora do namorado e afins!
Espero que ajudam vocês não ganhar aqueles quilinhos a mais..
- O que comer.. se você tem dias muito extressantes: Sua agenda não para e o dia ainda parece que não terá fim. Tente aumentar a proteína na hora do almoço. Comer atum e feijão - mesmo que seja branco, na salada, pode ajudar a manter sua disposição. O peixe é rico em ômega 3, o que melhora as funções cerebrais, e também contém o aminoácido tirosina, que reduz os níveis de stress. O feijão por sua vez, tem fibra e ferro, o que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e a elevar os níveis de energia. E ao longo do dia,coma nozes e castanhas, que contêm magnésio e ômega 3, que vai manter você mais alerta e satisfeita. Por fim, esquente o dia com chá verde, que tem nutrientes que também melhoram a concentração e o humor.
- O que comer.. depois de fazer exercícios: Ao chegar da academia, fique longe de alimentos que contenham açúcar. Prefira carboidratos complexos com alguma proteína, como a do leite, para não elevar seu índice glicêmico. Isso porque,quando você se exercita, o corpo "queima" glicose e os cereais ajudam a repô-la. Você também libera muitos oxidantes por causa do excesso de oxigênio - e as frutas especialmente o morango, são antioxidantes, que ajudam a recuperar os músculos. Como também, um pouco de sementes de abóbora, que contêm magnésio e melhora o condicionamento muscular. Se você treina a noite, o jantar ideal é um frango assado com vegetais verdes e arroz integral. Esses alimentos são ricos em magnésio e, junto com a proteína do frango, ajudam a reparar os músculos.
- O que comer.. antes de ir para balada: Vá além da maquiagem e da roupa. Uma refeição certa deixa você ficar ainda mais bonita e disposta. A abóbora é rica em betacaroteno, que no corpo se transforma nas vitaminas A, C e também em zinco - todos essenciais para dar brilho à pele. E o pão folha contêm vitamina B que controla a ansiedade. Por fim, tome uma xícara de chá de hortelã para diminuir o inchaço e ajudar na digestão. O chá também ajuda o fígado a metabolizar o álcool, o que ameniza a ressaca no dia seguinte.
- O que comer.. depois de levar um fora do namorado: Para reparar um coração partido, os nutricionistas recomendam alimentos ricos num aminoácido chamado triptofano. Encontrado nas proteínas como a do peixe, esse nutriente ajuda o cérebro a produzir seretonina, o neurotransmissor do bem-estar. Há também alimentos que acalmam e induzem ao sono - como a batata doce. Por isso, junto com o peixe, coma algumas assadas ou na forma de purê. Suco de frutas ou de clorofila ajuda a fortalecer o sistema nervoso. Termine a refeição com alguns pedaços de chocolate amargo. Pesquisadores suíços mostraram que o chocolate pode melhorar o humor e elevar os níveis de serotonina.
Beijos,
Camila.
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